ファーマーズウォーク　全身を鍛えるのに効果的

以前に効果的なトレーニングを行うには、適度な休息を設けてその日ごとに別々の部位を鍛えるのが効果的だという解説をしましたが、もちろん全身を鍛えるトレーニング方法もちゃんと存在しております。
今回はその中でも日常生活でも取り入れることができるトレーニング方法、通称ファーマーズウォークについてご紹介していきましょう。

ファーマーズウォークとは

ファーマーズウォークを直訳すると「農家歩き」なのですが、農家が飼料などを入れたバケツを両手に持って歩くように見えることからこの名前がつけられたようです。
現在はトレーニング方法としてだけでなく、ストロングマンという競技にも種目の一つとして取り入れられており、大会では専用の特別な器具を用いて行いタイムを競うことを目的としています。

ファーマーズウォークの効果

先ほども解説しましたが、ファーマーズウォークは全身を鍛えるのに非常に効果的と言われています。
代表的なものとしては首回りの僧帽筋や広背筋、太もも付近の大腿四頭筋や腹筋、バランスを保つのに重要な体幹を鍛えるのにうってつけと言えます。
また、長時間を行うことで有酸素運動の効果もあるため心肺機能の向上にも非常に効果的です。

ファーマーズウォークのトレーニング方法

ファーマーズウォークのやり方は下記の通りに行ってみてください。

適度な重さの物を両手に持ったら直立する
背筋を伸ばし腹筋・背筋に力を入れて意識する
両脇は閉じておく
身体が上下にぶれないように小刻みに歩く
重りを持つのがきつくなるまで歩き続ける

この流れで２セットを目安に行うようにしてみましょう。

※注意点としては、重りを持ち上げる際に腰を傷めないように気を付けること、腕はしっかりと脇を占めて幅を広げないようにしてください。

このトレーニング方法はジムだけでなく、スーパーで買い物をしてからの帰り道でも買ったものを重りの代わりに代用して行ってもOKですので、日常生活でも行えるトレーニング方法と言えるでしょう。
ただし、周囲の迷惑になってしまう可能性があるので外で行う際には周りに人がいないことを確認して行うようにしましょう。

いかがでしたか？今回は全身トレーニング方法の一つであるファーマーズウォークについてご紹介いたしました。
日常生活でも取り入れることができるトレーニング方法なので、周囲に気を付けて行ってみてください。