ボックスジャンプの紹介瞬発力を鍛えたい方へ

今回はボックスジャンプというトレーニング方法についてご紹介いたします。このボックスジャンプは名前からご想像いただけるように箱を利用したトレーニング方法ですが聞いたことがある方は多くはないのではないでしょうか。
このボックスジャンプは筋肉を鍛えるだけでなく、瞬発力を鍛えることもできるトレーニング方法なのでスポーツをされている方にもオススメしているトレーニング方法なのでぜひ取り組んでいただきたいトレーニング方法の一つです。
この記事でボックスジャンプについて詳しく解説していきますので、この記事を参考にして取り組んでみてください。

ボックスジャンプの効果とは

あまり聞いた事のない方も多いかもしれないこのボックスジャンプというトレーニング方法ですがどんな効果があるのでしょうか。
実はボックスジャンプには様々な効果があります。ここではボックスジャンプで得られる効果について詳しく解説していきましょう。

瞬発力・ジャンプ力の向上

実は筋肉には伸ばすと縮もうとする伸張反射という機能が備わっています。同じ部分の筋肉の動作を繰り返すことでこの伸張反射のスピードが速くなり、瞬発力の向上につながることが分かっています。
ボックスジャンプではジャンプの動作を繰り返すことで下半身の筋肉の伸張反射のスピードが速くなり、ジャンプ力の向上につながるのです。
様々なスポーツにおいて瞬発力は重要な要素の一つです。何かスポーツをされている方は取り入れてみて損はしないはずです。

瘦せやすく太りにくい身体になる

ボックスジャンプは下半身の筋肉を鍛えることもできるため、基礎代謝量が大幅にアップして脂肪燃焼効果につながります。この基礎代謝量は筋肉量が増える度に多くなるため、より瘦せやすく太りにくい身体に作り替えていくことが可能です。
特に下半身の筋肉部分は、人間の身体の筋肉の中でもかなりの多い割合を占めています。この多い割合の筋肉を鍛えていくことで効果的に痩せやすい体に作り替えていくことができるのです。

消費カロリーが大きい

ジャンプはその一つの動作で幾つもの関節が使われる多関節運動というものに分類されます。
この多関節運動は非常にエネルギー消費が多く、中でもジャンプはランニングをするよりも消費カロリーが大きいと言われています。
つまり、その場で行うジャンプは多くの距離を必要とするランニングよりも効率的に消費カロリーが大きい運動のため非常に瘦せやすいジャンプは非常に効果的といえます。

ボックスジャンプのやり方

それではボックスジャンプの効果について解説したところで、ここからはボックスジャンプのやり方について解説していきましょう。
ボックスジャンプはその名のとおり、箱を利用したジャンプのトレーニング方法ですが安定したものを使用しないを危険なので、安定した丈夫な台などを使用するようにしましょう。

ボックスジャンプのやり方

箱から３０㎝ほどを目安に離れた位置に両足を肩幅と同じくらいの広さに揃えて、向かい合うように立つ
背筋を伸ばして膝を軽く曲げ、全身を伸ばすようなイメージで両足でジャンプして箱の上に乗る
股関節と膝を伸ばして片足ずつ後方に降りる
１～３の内容を繰り返す

上記の内容を１０回を１セットとして、３セットほどを目安におこなうようにしてみましょう。１セットごとに３０秒～１分間のインターバルを挟んでください。
コツは動作を速く行うのではなくゆっくりと行うこと、また膝をしっかりと曲げてジャンプするようにしてください。

今回はボックスジャンプについてご紹介いたしました。普段スポーツをされている方に非常にオススメですのでこの記事を参考にして、取り入れてみることをオススメいたします。
また、筋トレとしているだけという方にもボックスジャンプは脂肪燃焼効果が高いトレーニング方法ですのでそういった方もぜひ取り入れてみて下さい。