ブルガリアンスクワット お尻のシェイプアップに効果的
以前に下半身のトレーニングをいくつかご紹介してきましたが、今回はブルガリアンスクワットをご紹介していきましょう。下半身を鍛えるためにスクワットは必不可欠であることは皆さん既にご承知かと思いますが、このブルガリアンスクワットというメニューは聞いたことがない、という方はかなり多いのではないでしょうか。
このブルガリアンスクワットは足の筋肉を満遍なく鍛えるだけでなく、同時にお尻を鍛えることもできる非常に優れたトレーニング方法です、足のトレーニングメニューに加えて下半身のシェイプアップを目指していきましょう。
ブルガリアンスクワットの効果とは
それではブルガリアンスクワットはどんな効果が期待できるのでしょうか。他の下半身のトレーニングも効果はあるのですが、ここではブルガリアンスクワットのより詳しい効果について解説していきます。
ダイエット効果が非常に高い
スクワットは下半身の筋肉を使用するため、消費カロリーが大きいトレーニングメニューと言われているのですがブルガリアンスクワットは通常のスクワットをよりもさらにカロリーの消費が期待できます。ブルガリアンスクワットでは下半身の筋肉の中でも大きい筋肉部分である大腿四頭筋（太もも部分）・ハムストリングス（太ももの裏側部分）・大殿筋（お尻の部分）をそれぞれ同時に負荷をかけるトレーニングになります。これらの筋肉を同時に鍛えることで通常のスクワットを行うよりもより下半身に負荷がかかることで代謝量がより増えるため、結果としてよりダイエット効果が見込めることでしょう。
バランス感覚の向上も期待できる
人間には利き手が存在しますが足にも利き足というものが存在します。通常のスクワットは両足で行いますが、実は無意識的に利き足で体重を支えているため、自分が気づいていないうちに片方の利き足に負荷がかかってしまい両足の筋肉のバランスが徐々に差が生じてしまいます。
しかし、ご紹介するブルガリアンスクワットは片足で行うトレーニング方法です。それぞれ片足ずつでトレーニングをすることで均等に負荷がかかるため、両足の筋肉をバランス良く付けていくことができます。
そして片方ずつトレーニングをすることにより平衡感覚も同時に鍛えられるようになるため、バランス感覚の向上にもつながってくるのです。
お尻のシェイプアップにも効果的
先ほどもお伝えしましたがブルガリアンスクワットは足とお尻の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングメニューです。
お尻にも負荷がかかるためお尻の形を整える効果もあるのですが、足の太ももの裏側部分も鍛えられるのでよりお尻が引き締まるようになるため、よりシェイプアップ効果も期待できることでしょう。
ブルガリアンスクワットのやり方
それではいよいよブルガリアンスクワットのやり方をご説明していきます。ブルガリアンスクワットを行う際に、必要な物は椅子やテーブル等があればＯＫです。
ブルガリアンスクワットのやり方
- 両足を肩幅くらいに広げたら、それぞれ足を前後に開く
- 後ろ足を椅子やテーブル等の上にのせる
- 前側の片足の膝をゆっくりと曲げつつ、腰もおろしていく。
- 膝を９０度くらいまで降ろしていき、降ろしたらゆっくりと戻していく。
- 反対側の足も同じように行う
回数は左右の足をそれぞれ１５回を１セットとして、２セットほどを目安に行っていきましょう。さらに両手にダンベルなど重りを持つことでより負荷がかかるため、だんだん慣れてきたら両手にダンベルなどを持って行ってみましょう。
ブルガリアンスクワットのコツはできる限りお尻を真っ直ぐに降ろしていくように意識すること、つま先より前には膝を出さないように注意することです。
今回はより下半身のトレーニングがしたい方に向けたトレーニング、ブルガリアンスクワットについてご紹介いたしました。通常のスクワットよりも腰に負担がかかりづらく、自宅でも椅子などを使って気軽に取り組むことができ、下半身の強化やシェイプアップに効果的、といったメリットが多いため非常にオススメのトレーニングメニューです。ぜひ取り入れて美しいヒップラインを手に入れましょう。
