腹筋は本当に割れる？ 実は豊富な腹筋メニュー！！
お待たせしました、今回はいよいよ腹筋メニューのご紹介に入ります！！
その前に、誰でも腹筋を割ることは可能なのかという疑問があるかと思うのですが結論からお話しましょう。
結論として……
誰でも腹筋を割ることは可能です！！
ただし……以下の二つの条件を守ることが大前提です。
- 体脂肪を落とす
- 腹筋の筋肉を発達させる
１．まず腹筋というのは実はそもそもが割れているもの。誰でも本当は割れているのですが腹筋の上に体脂肪が乗っかっている状態なのです！なのでこの体脂肪を落とすことで腹筋が見えてくるようになります。
２．そして体脂肪を落とすだけではもちろん足りません！！綺麗な腹筋を求めるなら腹筋を発達させていくことも重要になります。
※脂肪を落とすのには食事を見直すことが重要です。今回は腹筋のメニューをお伝えしますが次回は効果的な食事をお伝えいたします。
効果的な腹筋メニュー４選
１．クランチ
クランチは腹筋全体をバランスよく鍛えることができるトレーニングです。
腰への負担が少ないのが特徴です。
トレーニングのやり方
- 床に仰向けなる
- 膝を９０度に曲げる
- あごを付けた状態で上体を上げる
首だけを上げないようにすること、足を動かさずに曲げた状態をキープしておくことがポイントです。
２．レッグレイズ
こちらは腹筋の下部分を重点的に鍛えられることが特徴のメニューです。下部分の腹筋を鍛えることでポッコリお腹を引き締める効果があります。
トレーニングのやり方
- 床に仰向けになる
- 足は真っ直ぐに伸ばし、上にあげた状態から開始
- 足を床につけないギリギリの位置まで降ろす
- 足を上に戻すが、９０度戻すのではなく４５度～６０度の地点まで上げる
両足はつけたままにすること、足を上げ下げする時はできる限りゆっくり行うことがポイントです。
３．ツイストクランチ
こちらは腹筋の側面部分を鍛えるのにオススメ！！更には下腹部の脂肪燃焼や姿勢の改善にも効果があります。
トレーニングのやり方
- 床に仰向けになる
- 両手を頭の後ろに組む
- 上半身を起こすと同時に左右どちらかにツイスト
- 曲げた上半身と体格の足を上げ、その膝を起こしていた上体の肘に当てる
これを交互に行っていくようにしてください。なるべく反動をつけないこと、戻す際にひざをしっかりと伸ばすことがポイントです。
４．Vシット
ダイレクトに腹筋に負荷をかけることが特徴です。シックスパックを作りたいのなら欠かせないメニューになります！！
トレーニングのやり方
- 両手を上げた状態で仰向けになる
- 床から少し手足を浮かせる
- 腹部に意識を集中させて体を曲げ、つま先をてで触れるようにする
- ゆっくり元の位置に戻る
下ろす時はゆっくり戻すこと下半身をしっかりと動かすように意識しましょう！！
ご紹介したメニューをそれぞれ２０秒、インターバル１０秒行って１周りを１セットとします。
これを１日２セット、合計４分のトレーニングを行ってください。
「えっ、たった１日４分間だけでいいの！！」と思った方もいるかと思いますが、筋トレは回数よりもどれだけその筋肉に負荷をかけられるかが勝負です。
実際このメニューをこなしてみるとわかりますが
冗談抜きでメチャクチャキツイです！！！！
初心者の方は１セットもこなせるかどうかも怪しいかもしれません…………………それでもその分効果は折り紙つき、人によっては二週間程で効果が現れる方もいらっしゃるかと思いますよ！！
もし続けてこなしていくのが厳しければ、休み休みでもかまいませんのでやってみてください。
１日わずか４分間、これだけで効果がでてくるならやってみる価値はあると思いませんか？
目標に向かってＳＩＸ ＰＡＣＫ目指してみましょう！！
