ピンポイントでお尻を鍛えられるトレーニングとは

 

皆さんは下半身のトレーニングを行っていますか？人によっては腕や胸、お腹周りなどの上半身をメインとしたトレーニングばかりであまり下半身のトレーニングを行わない方もいると聞きます。
確かに上半身の気になる部分を改善しようと考えてしまい、その気になる部分を重点的に鍛えようとしてしまう気持ちはわかりますが、下半身も併せて鍛えていかないと鍛えられた上半身とあまり鍛えていないため
細いままの下半身の見た目が非常にアンバランスになってしまい、均整の取れた体にならなくなってしまう場合があるのです。
これはもちろん女性にもいえる話であり、あまり下半身を鍛えてなかったためスラッとした印象が薄くなってしまうため、せっかく鍛えて理想の上半身を手に入れたのに下半身が少しだらしない印象を与えてしまいかねません。
そんなわけで今回は下半身、特にお尻をピンポイントで鍛えられるトレーニングをご紹介していきましょう。
以前の記事でもお話しましたが、お尻の筋肉は下半身の筋肉たちの中でも太ももの筋肉と同じくらい大きい割合を占めており、お尻の筋肉を鍛えるだけでも下半身全体の筋肉に効果を与えることが可能となります。
普通のスクワットなどでもお尻に負荷をかけることができればもちろん効果はあるのですが、今回はよりお尻にピンポイントで負荷をかけられるトレーニングを二つご紹介いたします。

１．ヒップスラスト

こちらはバーベルを使って行うトレーニングです。お尻に強い負荷をかけることができるため、足腰を重要視しているアスリート達にも取り入れられているトレーニングとしても知られています。

1. 床に座って背中をベンチにつけ肘をベンチ上に乗せておく
2. ダンベルやバーベルを股関節に乗せる
3. あごを引いて腰を上げ、お尻を浮かせる
4. ひざの角度が９０度になるまで上げて、お尻を引き締める
5. ゆっくりと腰をおろしていく

※ポイントは腰を上げた際にお尻をキチンと引き締めるように意識すること、また股関節を意識して動かすように心がけていきましょう。

回数は１０回を１セットとして３セットを目安に行っていきます。

初心者の方は最初は重りを一切つけずに行ってください。フォームが身に付いて徐々に慣れてきたら少しづつ重りを付けていくようにしてみましょう。もし自信がないようであれば、トレーナーさんに見てもらいながら行うことをオススメいたします。

ただし、このトレーニングではジムに通ってない方、また腰を痛めてしまうかもしれないとお考えの方には
実践していただくのは難しいかことでしょう。
次にご紹介するトレーニングは、そんな方々に向けたトレーニング方法です、ぜひご参考にしてみてください。

２．ヒップリフト

次にご紹介するのは自宅でできるお尻のトレーニング方法です。やり方はバーベルなどを使うヒップスラストによく似た方法ですが、道具を一切使わないという特徴があります。ジムに通えない方や、腰などを痛めてしまうご心配の方にオススメのトレーニングと言えるでしょう。

1. 床に仰向けになり、足を９０度に曲げておく
2. 両手を少し広げて床に置く
3. お腹と膝が一直線になるまで上げていく
4. 上げたら一度停止してお尻を引き締める
5. ゆっくりとお尻を床におろしていく

※ポイントはお尻を上げたら一度止めるようにすることです。またお尻を上げ下げする際にはしっかりと呼吸を意識しながら行っていきましょう。

回数は１５回を１セットとして３セットを目安に行っていくようにしてください。

こちらのトレーニングであれば道具がなくても、また腰にも負担をかけないため気軽に取り組むことができるかと思います。もちろんこの方法もしっかりとお尻にピンポイントで負荷をかけられますので安心して取り組んでみてください。

 

今回は下半身のお尻にピンポイントで聞かせられるトレーニング方法をご紹介いたしました。
せっかく上半身をトレーニングしてスタイルを改善させることができても、下半身が細いまま、あるいはたるんだ状態ではせっかくのスタイルもうつくしさが半減してしまいます、しっかりとお尻のトレーニングを取り入れてより自分の求める理想の身体を手に入れましょう。