クレアチンの効果アスリートにオススメサプリ

今回は、前回に続いてサプリメントのご紹介をしていきたいと思います。
前回はHMBについてご紹介をしましたが、今回ご紹介するのは「クレアチン」というサプリメントです。
こちらもあまり聞いたこと事がない、という方も多いのではないでしょうか。今回はこちらのクレアチンについて解説していきますね。

クレアチンとは

クレアチンとはアミノ酸の一種であり、私たちの体内にも多く合成されている物質です。
そのほとんどの量が筋肉の中に含まれており、成人男性６０㎏の方で約１１０ｇほど蓄積されていると言われています。
体内で合成されているクレアチンですが実際には一日に必要な量の半分程度の量しか合成されておらず、また常に消費されているアミノ酸のため、いかに多くクレアチンを蓄積させ、キープさせていくかが筋力を向上させるポイントとなっていきます。

クレアチンの効果

クレアチンには、大きく５つの効果があります。

運動機能の向上
筋肉量の増加
筋肉疲労の回復促進
高強度のトレーニングに対する耐久力向上
記憶力のアップにつながる

順番に解説していきますね。

１．運動機能の向上

アスリートにオススメする理由がこちらになります。
クレアチンにはエネルギーを素早く作る効果があり、特に筋収縮のエネルギーを供給してくれる効果が優れた効果を発揮してくれます。
スポーツにおいてもピーク時の効果を持続させてくれるため、全力を出している時のパワーがより長くなります。
ただし、高強度のトレーニングをしているとクレアチンがあっという間に枯渇してしまうため、常にクレアチンの貯蔵量をキープしておくように意識しておきましょう。

２．筋肉量の増加

クレアチンを摂取しておくことで、筋肉量の増加が見込まれています。
より高強度のトレーニングを行うことにより筋肉をさらに負荷ををかけられるため、筋肉量の増加を助けてくれます。
ただし、ご注意いただきたいのがクレアチン単体あくまでも高強度のトレーニングを助けてくれるものであり、クレアチン単体では筋肉量の増加は厳しいと言われています。
タンパク質をしっかりと補給し（プロテインがオススメです）、適度な休息を心掛けていきましょう。

３．筋肉疲労の回復促進

クレアチンには筋疲労の原因である筋肉内の酸化物や老廃物を排出してくれる効果があり、筋肉痛の緩和や回復にも効果があると言われています。
筋肉痛を素早く治すことで、トレーニングの質を向上させることができるようになるのです。

４．高強度のトレーニングに対する耐久力向上

クレアチンを継続して摂取することにより、必要なエネルギーを体内に蓄えることができるようになります。
そうすることで、より高強度のトレーニングの負荷に対する耐久性がつくようになります。
筋肉が成長してくると、今までのトレーニングの負荷に対して耐性がついてしまい筋肉量が増えなくなってしまうため、より高強度のトレーニングを行う必要が出てきます。
より高強度のトレーニングを行っていくためにも、クレアチンを摂取して耐久力をつけていくようにこころがけましょう。

５．記憶力のアップにつながる

クレアチンが及ぼす効果は筋肉に対してのものだけではありません。
実は、ほんの少しですが脳内にもクレアチンは貯蔵されていくことがわかっています。
体だけでなく頭脳にもうれしい効果をもたらしてくれるので、ぜひ摂取するしていきましょう。

クレアチンの摂取する量とタイミング

クレアチンの消費量は一般的に、一日３ｇ程の消費がされているのですが日頃からトレーニングをされている場合はより多くのクレアチンを消費しているため、一日５ｇを目安に摂取をオススメいたします。
これ以上の量を摂取しても体外に排出されるだけなので、ご注意ください。
また、クレアチンを摂取するタイミングとしてはトレーニング後と食事後をオススメいたします。
トレーニング後に筋肉を修復している段階でクレアチンを摂取することで筋肉をより素早く修復してくれます。
また、食後はクレアチンを摂取することにより血糖値を下げられるためより効率的に筋肉に吸収させることができるようになります。

いかがでしたか？今回はクレアチンについてご紹介致しました。
もちろんクレアチンを摂取するだけでなく、高強度のトレーニングも一緒に行い理想の身体を手に入れましょう！！