美しいヒップを作る！！お尻のトレーニングメニュー
お待たせしました！！今回はヒップアップに効果的なトレーニング方法をお伝えしていきます。
トレーニング方法は難しいものではないので、気持ちを楽にして取り組んでみてください！！
無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーング
ヒップリフト
お尻の筋肉の大半を占めている「大臀筋」に直接負荷がかかるため、ヒップアップに最適なトレーニング方法です。
- 仰向けに寝た状態から両ひざを立てて、手のひらを床につけて身体の横に置きます。
- 息を吸いながら、両腕と両足で床を押してお尻を２～３秒程かけてゆっくりと持ち上げます。
- ひざからお尻、上半身が斜め一直線になったら２～３秒程かけてお尻をゆっくりと下に降ろしていきます。
- この一連の動作を１回として、２０回×３セットほどを目安に繰り返していきましょう。
※ポイントはお尻を上げる際に腰を反らないようにすること、かかとは常につけたままの状態を維持しつづける事がポイントです。
ランジ
このトレーニング方法は、お尻の大殿筋だけではなく太ももの「大腿四頭筋」にも大きな刺激を与えることができるため、合わせて足を美しく見せたい方にも効果的です。
- 足は肩幅よりも少し大きく広げ、上半身はまっすぐ伸ばしたまま固定します。
- 片足を２～３秒程かけてゆっくりと大きく前に踏み出し、股関節とひざを曲げていきます。
- 曲げた足の側のひざを９０度まで曲げたら、２～３秒程かけてゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
- 逆側の足も同じように行っていきます。
- この一連の動作を１回として、１５回×３セットほどを目安に繰り返していきましょう。
※足を曲げるときに前ひざをつま先より前に出さないこと、背中を丸めずにまっすぐに姿勢を保ちましょう！！
ワイドスクワット
お尻と太ももの内側を同時に鍛えられるので、お尻から膝にかけての部分の引き締めに効果的です。
- 足を広げて背筋をまっすぐ伸ばします。足先は軽く外側に開くようにしてください。
- 姿勢を保ったまま、息をすいながら太ももと床が平行になるまで腰を落としていきましょう。内ももに負荷がかかることを意識できたらうまくいっている証です。
- 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻しましょう。
- この一連の動作を１回として、２０回×３セットほどを目安に繰り返していきましょう。
※腕は前で組んでおくと、バランスがとれてやりやすくなりますよ！
いかがでしたか？今回は「美しいお尻」を作るためのトレーニング方法をご紹介いたしました。
自宅でできるこれらのトレーニングで、理想のお尻を作っていきましょう！！
