適度に休む方が効果的⁉超回復の効果とは

皆さんは普段筋トレをしていて、筋肉痛になった時はどうしていますか？「筋肉痛になっているのは筋肉が成長している証だ、もっとトレーニングを続けるぞ‼」とそのままトレーニングをしていたことはありませんか？

実はその方法、逆効果なんです！！

超回復とは

トレーニングを行うことにより、筋肉は破壊されていきます。
その破壊された筋肉を身体の細胞が少しずつ修復していくシステムになっているのです（目安として２４～４８時間ほど）。
トレーニング後は破壊されている状態のため筋肉量は一時的に減少している状態ですが、適度な休息を与えることにより筋肉が修復されて減少していた筋肉量がトレーニング前よりも増大され、より大きなパフォーマンスを発揮します。
この一連のプロセスを「超回復」と呼びます。

超回復の重要性

この超回復を知らず休息を設けることなく毎日トレーニングしていると、筋肉が修復される前に筋肉が破壊されていくだけなので、トレーニングしているにも関わらず筋肉量が減少してしまい期待していた効果が出てこない、といった場合が十分に考えられます。
効果的に筋肉を成長させたいのであれば、適度な休息を設けるようにしておくことも心掛けておきましょう。

※ただし、あまりにも休息をとりすぎてしまうと当然筋肉量は元に戻ってしまうのであくまでも「適度な」休息を心掛けてください‼