頼れる筋肉の味方！？　短期間の筋肉作りにおススメの食材NGの食材

さて、今回は短期間で筋肉を作る上で大事な要素である「食事」について解説していきたいと思います。
早速ですがまずはNGな食材からご紹介していきますね。

NGな食材

・脂身の多い肉　・ジャガイモ　・根菜　・牛乳　・果物

・青魚　・マヨネーズ　等々…

いかがですか？意外と問題なさそうな食材なども入ってはいませんか？

脂肪分の多いサシの入っているお肉や、油分の多いマヨネーズはもちろんかと思いますが根菜や青魚がNGなのは何故でしょうか？まず青魚ですがタンパク質はもちろん豊富なのですが実は意外と脂肪分が多く、短期間で瘦せつつ筋肉をつけることに関しては不向きな食材といえるのです！！
（もちろん青魚が健康に良くないというわけではないのでご注意くださいね！）

次に根菜類ですが食物繊維なども多く含まれているので、いい食材に思えるのですが
炭水化物が意外と多く含まれており、脂肪を落とすのにむ向いているとは言えないのです。
それでは、筋肉を作るのに適した食材とは一体どんなものがあるのでしょうか。

おススメの食材

・鶏ささみ　・鶏むね肉　・マグロ　・カツオ　・キャベツ

・レタス　　・ほうれん草　・ブロッコリー

鶏ささみや鶏むね肉はもちろんとして先ほどは青魚はNGだったのに何故マグロやカツオはオススメなのでしょうか。
理由はマグロやカツオは「赤身魚」であるということです！！
実は赤身魚は青魚よりも高タンパク低脂質なのが特徴であるため、瘦せつつ筋肉をつけるのに最適な食材と言われているのです。他にもタコ・イカ・貝類なども高タンパク質でタウリンも含まれているのでオススメします。

※マグロは脂質の多いトロの部分ではなく赤身の部分を取るようにしてください。

いかがでしたか？オススメの食材もNGの食材も、少しばかり意外な食材がはいっていたのではないでしょうか。
もし瘦せつつ筋肉をつけたいのであれば今までにご紹介したトレーニングと、今回ご紹介した食材を参考にして実践してみてください。

トレーニングだけでなく、食材を見直してＳＩＸ　ＰＡＣＫを目指しましょう！！